Ed eccoci di nuovo a parlare di palestra, movimento, peso e tutto ciò che ne consegue.
In questo periodo tra il mal di schiena, male al piede per una storta, influenza, lavoro e i vari impegni non mi sono proprio allenata. Ho fatto settimane di stretching per cercare di farmi passare il mal di schiena ma ora è giunto il momento di riprendere ad andare in palestra il più seriamente possibile anche se già so che sarà una promessa che non manterrò.
Riprendere non è mai facile e soprattutto è faticosissimo.. si arriva carichi e si pensa di poter riprendere da dove si era lasciato e invece no, non ce la si può fare.. o per lo meno io non ce la faccio..
Per ripartire quindi faccio un allenamento un po' più soft, invece di fare ogni esercizio ripetuto per 3 volte, ricomincio con solo 2 serie cercando di mantenere gli stessi pesi.. ma a volte è dura anche così.
Appena cominciata la palestra facevo una fatica immane non essendo abituata a quel tipo di allenamento, poi con la costanza mi è diventato ogni giorno più facile svolgere la scheda arrivando al punto di non avere più nessun tipo di dolore dopo essermi allenata e ovviamente nemmeno i giorni successivi. Arrivata a questo punto ho deciso di farmi cambiare la scheda e di intensificare gli allenamenti e così voglio fare ora.
La scheda vecchia ce l'ho da settembre/ottobre, ma nonostante anche quest'estate abbia frequentato costantemente, quando ho cambiato scheda a luglio non sono mai arrivata al punto di dire "oh brava che ti sei abituata". Forse perchè da quando ho questa scheda tra il mal di schiena e la poca costanza (e anche perchè secondo me non era proprio valida) non ho mai frequentato decentemente.. in più il lavoro che nei mesi di novembre e dicembre è distruttivo e la demolizione di casa non avevo nemmeno le forze.
Ora è arrivato il momento di trovare anche del tempo per me.
L'unica cosa che mi consola in tutto questo è che, pur non essendomi misurata, il peso non è variato più di tanto.. ad agosto ero arrivata a 75.9 ma è stato solo un miraggio.. i mesi precedenti il peso era stabile a 76,2 ed è lo stesso di ora.. quindi direi che è comunque un buon punto di partenza.
Quindi.. che altro dire? PRONTI, PARTENZA, VIA!!! e allenamento sia :)
Torno in palestra con una scheda pensata per due giorni di allenamento a settimana, studiata da altri due personal trainer che tengono conto dei miei dolori alla schiena e cercano di farmi fare sempre un total body. Gli esercizi non sono "difficili" se non vengono caricati troppo almeno le prime volte, fanno lavorare bene parecchi gruppi muscolari e alternano bene i momenti di cardio (con camminata in pendenza o corsetta su tapis roulant) in modo da non affaticare troppo e "staccare un po'" tra un gruppo muscolare e l'altro.
PESO: 76.2
SENO: 95
VITA: 76
PANCIA: 92
FIANCHI: 101
COSCIA: 52
BRACCIO: 30
Premettendo che non ci capisco un granchè sto anche cercando di informarmi e seguire una sorta di regime alimentare calcolando i macronutrienti e per questo, non andando nè da un nutrizionista nè da un dietologo, mi affido al calcolo che fanno alcune APP.
Quella che mi è sembrata una delle migliori non a pagamento è BALANCE della famiglia di Runtastic. Quando ci si registra chiede ovviamente sesso, età, peso, altezza, scopo e obiettivo che si vorrebbe raggiungere. inserendo questi dati viene calcolato un fabbisogno giornaliero di un tot di calorie già divise in tre gruppi di macronutrienti: proteine, carboidrati e grassi.
Sotto questa "tabella" ( chiamiamola così per comodità), ci sono segnati i vari pasti della giornata con l'apporto calorico che dovrebbero avere, ma senza specificare di quale macro si tratti: colazione (es. 395-553 cal), pranzo (es.474-632 cal), cena (es.395-553 cal), snack (es. 0-316 cal).
Sotto i pasti c'è un altro riquadro in cui è possibile aggiungere l'attività fisica che si è svolta durante il giorno che andrà verrà calcolata automaticamente e approssimativamente dell'app, e il numero delle calorie bruciate verrà sottratto alle calorie ingerite.
Ogni volta che si mangia o si beve qualcosa (e qui comincia lo sbattimento) bisogna aggiungerlo nell'app, sia cosa si è mangiato, sia la quantità di quello che si è mangiato. A volte c'è anche la marca specifica del prodotto o si può addirittura scannerizzare il codice a barre e spesso l'app lo riconosce. Inserendo ogni singolo alimento della giornata si vede cosa si sta assumendo a livello di calorie e macronutrienti in modo da sapersi regolare per il pasto successivo e per l'andamento della giornata.
Ma perchè tutto questo?
Primo perchè vorrei cercare di mangiare equilibrato.
Secondo perchè non so se assumo il giusto apporto calorico che mi serve, visto che a volte ho giramenti di testa e quando vado in palestra resto con la fame tutto il giorno.
Terzo perchè vorrei cominciare ad acquistare proteine e integratori, sia per il potenziamento muscolare, sia per la spossatezza, sia per il dimagrimento.
Ok quando si parla di proteine e integratori la maggior parte della gente pensa che una voglia riempirsi di anabolizzanti e steroidi per diventare una palestrata/fissata/drogata.. e invece non è così.
Ho consultato vari siti (FITVIA, NATURALMOJO, PROZIS, MY PROTEIN e altri che ora non ricordo) e quello che mi ha ispirato più fiducia e mi sembra meno difficile da seguire per chi come me è alle prime armi è FOODSPRING.
Hanno un sacco di prodotti per ogni tipo di scopo non solo barrette energetiche o frullati o proteine per gonfiare i muscoli o sostitutivi ai pasti. Hanno proprio linee pensate per integrare gli sforzi che si fanno in palestra, o prodotti semplicemente pensati per integrare la propria dieta giornaliera.
Per il pre-workout hanno un mix di vitamine, per il post-workout un mix di proteine o proteine semplici o semplici shake che aiutano a reintegrare senza dover mangiare necessariamente qualcosa, hanno prodotti (come barrette energetiche) che fungono da spezza fame a merenda, hanno prodotti per la colazione... un sacco di cose di cui ancora non so bene la funzione e che penso non mi serviranno mai per il movimento che faccio io e per il regime alimentare che seguo.
Ho visto un sacco di recensioni su youtube che ne parlano bene, sia come sostanze che sono contenute (tutta roba naturale senza additivi chimici), sia per il gusto che hanno, sia per i benefici che portano.
Sul sito, oltre alla guida a tutti i prodotti, e oltre alla descrizione dettagliata di ogni singolo prodotto è anche possibile fare un test (che è sempre approssimativo ovviamente) in cui chiedono varie informazioni per consigliarti i prodotti da acquistare e per chi (come me) è ancora abbastanza spaesato e non propriamente competente in questo campo, almeno si fa un'idea di quello che gli potrebbe servire.
Dopo tutti questi test ho capito, anche spulciando prodotto per prodotto, che probabilmente quello che acquisterò saranno:
MUESLI, PORRIDGE E PANCAKE per la colazione ( ci sono anche le monoporzioni non solo i barattoli enormi.. così da poterli provare tutti e tre)
ENERGY AMINOS così quando vado in palestra li prendo prima dell'allenamento
CRUNCHY FRIUTS per piluccare qualcosa quando il pomeriggio ho fame ma senza essere andata in palestra
BARRETTE ENERGETICHE e SHAPE SHAKE da usare dopo la palestra per non mangiarmi l'inverosimile quando entro in casa
e probabilmente le DAILY VITAMINS che mi sembrano facciano bene un po' per tutto.
Per tutto il resto che viene consigliato da loro invece ritengo che un po' sia fatto per vendere, un po' sia eccessivo per me sia per l'allenamento che svolgo sia per i kg che vorrei perdere quindi evito.
Ah! Mi stavo dimenticando che hanno anche un burro d'arachidi e una simil nutella fit...e mica gliela vogliamo lasciare vero???
ORA che siamo giunti alla fine di questo post kilometrico in cui però spero di essere stata utile a qualcuno direi che prima di tutto chiedo scusa se vi ho annoiato, specifico che non sono stata pagata per far pubblicità alla FOODSPRING (mammagari!) e spero che qualcuno che ha provato i loro prodotti o prodotti simili di altre marche mi sappia consigliare qualcosa.
A presto
ALi
sabato 16 marzo 2019
giovedì 7 marzo 2019
Il libro dell anime - Glenn Cooper
RECENSIONE
E' un libro, un semplice libro antico. Pensano loro.. ma noi sappiamo bene che libro è.. è un libro che è scampato dall'incendio di Vectis e che non è mai arrivato alla Biblioteca. Forse per questo che è così tanto misterioso, più degli altri che già avevano un loro bel perchè.
Questo libro che ha girato l'Europa e fatto tappa in America per poche ore risolverà ogni mistero o aumenterà la curiosità di Will e tutti gli altri ( compresa anche la nostra)?
Non ci resta che farci trasportare nel susseguirsi di eventi (sempre con storyline differenti) e vedere alla fine dove ci condurrà.
Secondo di una saga, vedremo quali altri misteri ed enigmi porterà.
Anche questo è autoconclusivo volendo.... ma leggiamo anche il prossimo su!
Per ora si può dire che Cooper non si smentisce.. un bel libro anche questo.
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