Settimana 7 pt. 3

Sabato

Nessuno aggiornamento su allenamenti perchè oggi davvero non ne ho fatti.. ma stasera stavo curiosando in giro per il web e ho trovato alcune schede molto carine di workout challenge.. del tipo "un mese di soli addominali andando in crescendo" uguale per gli squat, o per i plank, o per le flessioni.. ho pensato di fare la scheda che riguarda i plank che non so per quale motivo mi risultano difficili..

Così da domani oltre agli esercizi normali aggiungiamo questa scheda.. si dice di fotografarsi il primo giorno e poi l'ultimo così da mettere a paragone gli addominali.. io credo di non riuscire a portarla a termine eh..perchè 5 min di plank alla fine dei 30 gg mi sembrano un po' eccessivi. ma ci proverò e quindi domani foto ai "lardominali" e poi vedremo se le cose cambiano o meno.. intanto vi riporto qui la tabella..

Giorno 1          00.20 sec
Giorno 2          00.20 sec
Giorno 3          00.30 sec
Giorno 4          00.30 sec
Giorno 5          00.40 sec
Giorno 6          RIPOSO
Giorno 7          00.45 sec
Giorno 8          00.45 sec
Giorno 9          00.50 sec
Giorno 10        01.00 sec
Giorno 11        01.00 sec
Giorno 12        01.30 sec
Giorno 13        RIPOSO
Giorno 14        01.30 sec
Giorno 15        01.30 sec
Giorno 16        02.00 sec
Giorno 17        02.00 sec
Giorno 18        02.30 sec
Giorno 19        RIPOSO
Giorno 20        02.30 sec
Giorno 21        02.30 sec
Giorno 22        03.00 sec
Giorno 23        03.00 sec
Giorno 24        03.30 sec
Giorno 25        03.30 sec
Giorno 26        RIPOSO
Giorno 27        04.00 sec
Giorno 28        04.00 sec
Giorno 29        04.30 sec
Giorno 30        04.30 sec
Giorno 31        05.00 sec


Domenica

Come di consueto oggi non ci si allena.. e invece no...
Oggi visto che ho bigiato sia giovedì che venerdì e visto che comunque ho abbastanza tempo ho deciso di fare i 25 min di allenamento più l'allenamento braccia e di cominciare la tabella dei plank..
Quindi buon lavoro a me e buon fine week end a voi..

Ci leggiamo domani per peso e misure 
Bacio
ALi

Settimana 7 pt. 2

Giovedì

Ooooook... vaaa beeeeene!
Ho guardato la dieta arrivata ieri.. mi son letta tutti i piatti, le sostituzioni etc etc.. e non ho scoperto nulla di nuovo di quello che già so.. l'unica cosa diversa dalla mia dieta "base" diciamo.. sono le grammature che in questo caso vengono ridotte.. quindi la questione non è che mangio male, ma che la quantità di quel che mangio non è adatta al mio fisico.. quindi ridimensionerò le grammature della mia dieta base e per il resto dovremmo esserci.. 

Oggi come dicevo nessun allenamento non essendoci stata tutto il giorno.. domani dopo il lavoro cerco di recuperare un po'..


Venerdì

Oggi dopo il lavoro la spesa le pulizie a casa e un po di meritato riposo ovviamente non mi sono allenata.. comincio anche ad avere sintomi pre-ciclo poco carini..quindi meglio evitare... 

In compenso ieri, in giro tutto il giorno per negozi ho camminato per 6 ore..e portato borse piene di vestiti e quant'altro...dite che vale come allenamento??? :D

Nel week end non credo di riuscire a far nulla.. ci leggiamo settimana prossima.. :)

Un bacio

ALi 

Settimana 7 pt. 1

Lunedì

Peso:  84.5 / 84.7

Seno: 100 / 100 
Vita: 84 / 84
Fianchi: 107 / 105
Coscia: 56 / 56
Braccia: 32 / 32

A parte due cm di fianchi non ho perso nulla questa settimana e comunque noto che il peso non è sceso..anzi...sarà colpa del vasetto di nutella???? 

Comunque poco male dai, sono più o meno stabile.. devo solo stare più attenta al cibo.. e possibilmente allenarmi con più costanza..

Ho deciso di non misurare più polpaccio e avambraccio anche perchè credo di non perdere più una virgola da lì.. quindi lascio stare..

Martedì

Oggi ero al lavoro e chiacchierando con le mie colleghe si parlava di allenamenti e di diete.. mi hanno consigliato un sito dove iscrivendosi e rispondendo ad alcune domande viene elaborata una dieta da seguire..

Allora appena tornata a casa mi sono iscritta.. la dieta arriverà domani con tutta la lista della spesa della settimana.. 

Il sito si chiama www.melarossa.it 

Tenete conto che io ho già una dieta, ormai un po' vecchiotta, fatta da uno specialista, un medico, e quando il sito mi ha calcolato il peso ottimale in 71 kg dandomi una dieta di 1200 calorie ho capito che c'era qualcosa che non andava.. il mio peso ottimale varia intorno ai 75/76 kg e la dieta dalle 1400/1500 calorie.. quindi ho modificato alcuni parametri, mi sono aggiunta 3 cm di altezza e ho pompato un  po' l'attività fisica giornaliera per poter ottenere una dieta da 1400 calorie con obbiettivo 74 kg. Quindi attenzione e non prendete per oro colato quel che vi viene detto in nessun sito. E soprattutto se volete seguire una dieta "drastica" e questo vi porta affaticamento, spossatezza, giramenti di testa etc. MANGIATE!

Comunque.. tornando a noi.. mi sono iscritta domani arriverà la dieta e la lista della spesa.. intanto per oggi mi sono allenata con il video da 25 min 

Mercoledì

Buongiorno mondo..

Non so stamattina non mi fanno male i muscoli se non un po' gli addominali.. ma è un fastidio sopportabile.. 

Come promesso stamattina è arrivata la dieta e la lista della spesa

Ora.. come dieta è piuttosto variegata..forse fin troppo per me.. ho da fare un coniglio ai peperoni.. cous cous ai funghi..caponata..merluzzo al pomodoro.. allora.... meno male che esiste l'opzione modifica piatto.. nel senso che tu dici: no io questo non lo mangio, e il sito ti da tutte le aletrnative possibili..

Quindi ora stampo la dieta e poi scelgo i piatti da sostituire.. e da lunedì cominciamo perchè oggi non so se riesco ad andare a far la spesa, e poi devo cominciare a capire come sostituire i piatti..domani sono fuori tutto il giorno e certamente non posso stare attenta a quel che mangio.. venerdì o sabato farò la spesa e domanica si sa che non si inizia un tubo.. quindi.. :) 

Ora mi alleno con video di gambe, braccia e vita..così intanto manteniamo un impegno..

Bacio 

ALi

Settimana 6 pt. 4

Venerdì

Oggi sto bene! Finiti problemi di stomaco e anche i muscoli si sono ripresi dopo 2 giorni di completo stop sul divano.. ma nonostante tutto non sono ancora in perfetta forma per allenarmi..preferisco rimandare a settimana prossima la ripresa degli allenamenti.. 

Ci leggiamo lunedì quindi con peso e misure..
Buon week end :) 

Bacio
ALi

Settimana 6 pt. 3

Mercoledì

A parte che un muscolo integro oggi non ce l'ho e quindi l'allenamento sarebbe saltato comunque.. in più ho anche la nausea.. non vorrei aver preso qualche virus.. ^.^' 
vediamo domani come sto..


Giovedì

Va un po' meglio a livello di stomaco e intestino anche se non sono ancora in forma...
Però bisogna dire che anche i muscoli vanno meglio rispetto a ieri.. vedremo domani di riuscire a fare qualcosa..

Bacio
ALi

Settimana 6 pt. 2

Martedì

Sto bene fisicamente oggi.. ho l'umore ancora un po' sottosopra ma forse è proprio quello che mi ha dato la carica.. alla fine fare sport è anche un modo, o forse il modo migliore, per sfogare lo stress quotidiano no? 
Quindi oggi bella carica e pronta per ripartire ho fatto qualunque cosa..

Video esercizi 5 min gambe
Video esercizi braccia (solo il primo step, senza ripeterli)
Video esercizi girovita e pancia piatta (solo il primo step, senza ripeterli)
Video esercizi 25 min completo di riscaldamento e defaticamento..

Direi che posso morire felice..
Sono riuscita comunque a fare tutto eh.. non mi sono tirata indietro su niente... sicuramente qualcosa l'ho fatto non proprio benissimo ma almeno la volontà ce l'ho messa.. 
Se riuscissi sarebbe il massimo allenarsi sempre in modo completo così come ho fatto oggi, ma purtroppo non sempre ne ho il tempo.. tra una cosa e l'altra oggi è partita un'ora.. tenendo conto che poi mi devo fare la doccia i capelli etc etc.. ne partono almeno due.. e magari avere due ore di tempo libere tutti i gg!!!

Quindi intanto ci accontentiamo di questo.. e ci diciamo brava per oggi... da domani vediamo come e cosa fare.. :) 

Settimana 6 pt.1

Cambio metodo conta dei giorni..non ci capivo più un tubo :) :) :) 

Lunedì ovviamente e vai di tremarella.. XD! (forse perchè ho la coscienza sporca da troppo tempo..

Peso:  85 / 84.5

Seno: 101 / 100 
Vita: 84 / 84
Fianchi: 107 / 107
Coscia: 57/ 56
Polpaccio: 38 / 37
Braccia: 32 / 32
Avambraccio: 26 / 26

Vabbe dai non è che mi lamento! 

Oggi niente esercizi causa mal di testa..sveglia non troppo presto, umore non proprio dei migliori e in più dopo pranzo devo scappare al lavoro.. quindi cominciamo da domani a testare i nuovi video :) 

Bacio
ALi