Giorno 7

Oggi è martedì e sono ancora tutta intera...

Ieri ho seguito sia il video dei 30 min sia quello di 10..
Per la questione braccia spalle e pettorali non ho alcun tipo di problema...
Per la questione gambe (i primi 15 min del primo video) nessun problema riesco a fare tutto tranquillamente..
Per la questione invece addominali plank e roba varia (i secondi 15 min del primo video) invece ho qualche problema in più... non so per quale motivo ma gli addominali laterali e i plank laterali mi uccidono a tal punto da rinunciare a farli... e al loro posto faccio flessioni e rassodamento glutei.. è più forte di me.. non ce la faccio proprio...ci provo ma quando vedo che non funziono faccio altro..

Oggi non dovrei fare nulla invece ho pensato di mettermi a terra e iniziare a fare qualche addominale, magari qualche flessione e qualche plank.. così giusto per cercare di sgranchire le parti che evidentemente ho più atrofizzate...

Ho fatto così 50 addominali.. 30 flessioni.. e 30 secondi di plank.. il tutto suddiviso in sessioni da 10.. vedremo se funziona..

Poi domani riprendiamo l'allenamento normale..

Bacio
ALi

Giorno 6

Giorno 6

Oggi è lunedì = controllo peso e misure

Premettiamo che non credo di aver perso un grammo e nemmeno un millimetro essendomi allenata solo due volte..ma facciamo comunque la "prova" sia mai in un miracolo notturno :D

Peso: 85,4

Seno: 107 / 105
Vita: 89 / 88
Fianchi: 108 / 108
Coscia: 60 / 58
Polpaccio: 40 / 39
Braccia: 35 / 34
Avambraccio: 28 / 26

CVD perso zero peso e pochi cm qua e là ma c'è da tenere conto anche di due fattori:

1. la settimana scorsa avevo il ciclo quindi magari ero un po' più gonfia o trattenevo più liquidi 

2. mi misuro sempre da sola e non sono certa che io riesca a prendere sempre le misure in modo corretto.. esempio: non mi ricordo a che altezza l'altra volta ho misurato coscia polpaccio braccio e avambraccio.. quindi potrebbe essere che non abbia realmente perso quei cm ma solo misurato in un punto leggermente più piccolo.. 

quindi non prendiamo per oro colato questi numeri.. 

Oggi provo ad allenarmi con entrambi i video.. sia quello di 30 min per principianti (dove magari gli esercizi riesco a farli tutti e in maniera completa) e sia quello di 10 min per le spalle che è nel post precedente.. nella speranza di non avere problemi domani che devo andare al lavoro..

a presto

Bacio
ALi

Giorno 4-5

Giorno 4

Qualche dolorino si fa sentire.. e credo sia normale.. ma per il resto tutto bene

Giorno 5

Oggi è domenica e non ho il tempo di fare la quarta sessione di allenamenti.. quindi oggi saltano e da domani si ricomincia..

Sempre tenendo presente il video che ho postato l'altra volta ho "notato" che ci sono pochi esercizi per braccia e pettorali così ho pensato di integrarlo con un altro video, sempre delle stesso canale

https://www.youtube.com/watch?v=8nq-ohiawO4

Qui si trovano esercizi per sole braccia e spalle.. dura 10 min che sommati ai 30 dell'altro video credo siano una buona media per chi non fa sport da almeno almeno 10/12 anni ;) 


Ci leggiamo domani con aggiornamento peso e misure

Bacio 
ALi 

Giorno 2-3

Giorno 2 

Ho bigiato... cominciamo bene!! avevo solo mal di reni causa ciclo e ho preferito evitare...
Per il resto la situazione era quasi "normale"... ovviamente avevo un po' male ai glutei e alle braccia, ma ci sta!!

Giorno 3 

Ho voluto provare a non seguire la mia tabella ma mi sono affidata a un video trovato su internet..

https://www.youtube.com/watch?v=gc9m2nCpkjk

L'ho seguito pari passo cercando di stare dietro ai movimenti della signorina e sono riuscita a fare quasi tutto... sempre tenendo conto che non posso saltare ho fatto gli esercizi con i salti stando ferma seguendo il "Se non ce la fai" e non posso dire che sia andata male male.. ecco..

Dai mi ritengo abbastanza soddisfatta.. 
Non so domani come andrà..

Ho pensato di allenarmi almeno 3 volte a settimana.. tipo il lunedì il mercoledì e il venerdì... se riesco per gli orari di lavoro e impegni casalinghi, al massimo vorrei provare ad aggiungere la domenica... i primi tre giorni invece vorrei riuscire a tenerli sempre fatti.. 

Lunedì affrontiamo la prova peso e misure, anche se non credo di aver perso nulla.. cmq la bilancia e il metro non mentiranno.. 

Bacio
ALi

Giorno 01

Cominciamo come sempre dalle basi... fa caldoooooo!!!!! sto morendo nonostante il condizionatore...

Per quanto sono allenata vi dico che già sudavo facendo riscaldamento.. e mi pare che abbia detto tutto..

GAMBE: 

fatto tutto... ma gli affondi non mi vengono per niente bene...  e lo squat a muro al 12esimo secondo pensavo mi dovessero amputare le gambe.. quindi fatte tre sessioni da 10 secondi l'una.. ma che dolore! anche se non sono convinta di farlo correttamente.. sugli squat ho qualche dubbio

BRACCIA:

non ho usato le bottigliette d'acqua ma solo perchè non ne avevo in casa.. ma alla fine, anche a mani nude si iniziava a sentire tirare un po' qualche muscoletto :)

VARIE:

altri squat a muro.. sempre 3 sessioni da 10 sec l'una altrimenti svengo... ok il resto... ma i PLANK??? ne vogliamo parlare????? se cerchi di stare dritta come dicono e bella allineata come dovresti penso che 5 secondi e a me scoppia il cuore... non so se fossi dritta e allineata o nella posizione corretta... so che sono durata 15 secondi e pensavo mi venisse un infarto.. dei plank laterali manco a parlarne perchè in quella posizione il mio sedere nemmeno si stacca da terra, figuriamoci a restare su per 15 secondi da una parte e 15 dall'altra... ma ci ho provato comunque e sicuramente la prossima volta andrà meglio, ne sono certa... per quelli con scalata invece tra un po' ci rimettevo il setto nasale perchè mi è scivolato il tappettino da sotto i gomiti e mi stavo schiantando faccia a terra... ne ho fatti tipo due per gambe e niente più..

Per ora a parte un po' di tremolio alle gambe e qualcosa che scricchiola più del dovuto mi sembra tutto in ordine.. bisogna poi vedere domani come andrà alzarsi dal letto... ma come diceva Rossella: "Domani è un altro giorno!"

Bacio

ALi

La strada per l'inferno è lastricata di buone intenzioni....

Come annunciavo vorrei fare qualcosa per il mio fisico... così cercando su internet ho trovato degli esercizi che si posso fare a casa tranquillamente.. a costo zero.. e senza bisogno di attrezzature particolari..non serve saltare o avere spazi ampi.. così ho deciso di provare..

Prima di tutto, per cominciare, ho misurato la mia altezza, mi sono pesata, ho calcolato il mio BMI e ho preso le mie misure

Altezza: 171
Peso: 86.5
BMI: 29.9
(per calcolarlo basta prendere il proprio peso 85.4 e dividerlo per l'altezza moltiplicata per due.. quindi 1.70 x 1,70 = 2.89 di conseguenza 86.5 : 2.89 = 29.9)

Per le misure invece è necessario un metro da sarta

Seno: 107
Vita: 89
Fianchi: 108
Coscia: 60
Polpaccio: 40
Braccia: 35
Avambraccio: 28

Poi ho cercato su internet esercizi che potessero essere effettuati, come dicevo, a casa senza aver bisogno di grandi spazi, senza dover saltare (altrimenti i vicini potrebbero arrabbiarsi) e senza bisogno di attrezzature particolari (basta infatti un tappetino e due bottigliette di acqua)

Tutti gli esercizi hanno una durata di circa 30 secondi o di 10 movimenti...niente di eccessivo ma non credo nemmeno così fattibile al primo colpo.. soprattutto per chi come me non fa attività fisica da parecchio!

Partiamo con un po' di riscaldamento per le gambe e per le braccia e poi si comincia con:

GAMBE

Piegamenti laterali del busto 30 sec
Twist in piedi 30 sec
Crunch in piedi (con gamba piegata) 30 sec
Affondi frontali 10 per gamba
Sumo Squat 10
Jumping (ma da fermi.. cioè mentre alziamo le braccia apriamo una gamba, quando le braccia tornano giù la richiudiamo.. poi torniamo con le braccia alte e apriamo l'altra gamba e così via) 10 per gamba
Squat a muro 30 sec
Passo laterale + calcio posteriore 10 per gamba

BRACCIA

Rotazione busto a braccia piegate 30 sec
Rotazione delle braccia tese 30 sec
Rotazione delle braccia piegate 30 sec
Alzate frontali (con in mano le bottigliette d'acqua o anche a mani libere) 10
Alzate laterali (con in mano le bottigliette d'acqua o anche a mani libere) 10
Sollevamento pesi frontale (con in mano le bottigliette dell'acqua o anche a mani libere) 10
Arnold press (che sarebbero i pettorali con la variante di portare in alto le braccia tra un movimento e l'altro con in mano le bottigliette dell'acqua o anche a mani libere) 10
Tricipiti con alzate laterali  (con in mano le bottigliette dell'acqua o anche a mani libere) 10

VARIE

Squat a muro 30 sec
Squat semplici 10
Flessioni 10
Addominali 10
Sollevamento bacino 10
Rassodamento glutei a terra 10 per gamba
Plank 30 sec
Plank laterale 30 sec (cambiando lato al 15esimo)
Plank con scalata 30 sec

OK! Questa è l'idea... il tutto si svolge in quanto? 20/30 min calcolando pause di vario tipo..
Non mi sembra impossibile sulla carta.. poi bisogna vedere come reagisce il fisico.. ho cercato solo di inserire esercizi per ogni parte del corpo.. ora bisogna solo cominciare a provare per vedere se funziona e soprattutto quanto si riesce a fare..
(i 30 sec di squat a muro e i plank sono la cosa che più mi preoccupa)

Per tutti gli esercizi mi sono documentata sul canale youtube benessere360 dove spiegano come farli e ci sono già anche delle "schede" che si possono seguire volendo.. io ho preferito fare la mia personalizzata..

Stavo per dimenticarmi '^.^
Ho scaricato anche un app molto carina "controlla il tuo peso" dove basta inserire tutti i dati riportati sopra (altezza, peso, etc) e aggiornarla ogni qual volta si perde del peso o dei cm.. io ho intenzione di pesarmi e misurarmi una volta a settimana.. questa app tiene conto degli aggiornamenti e calcola quanti kg si sono persi, monitora i progressi e dice quanto manca per arrivare a raggiungere l'obiettivo che ci siamo imposti..

L'unica cosa che non ho fatto è stato calcolare il mio peso "ottimale" su internet in quanto non è affidabile, per quello servono specialisti del settore.. e visto che qualche hanno fa ero già stata da una dietologa mi sono affidata ancora a quella dieta da seguire e al peso che mi aveva indicato lei da raggiungere.. quello era stato calcolato in base alla mia struttura ossea, alla mia percentuale di grasso etc. Seguendo internet dovrei pesare al massimo 68/70 kg... vi dico solo che questa professionista mi aveva dato come obiettivo 78.. e quando le ho detto " ma i calcoli su internet dicono 70" la sua risposta è stata "Sì, se vuoi collassare" ...quindi per il peso da raggiungere affidatevi a uno specialista... o non ponetevi un obiettivo.. quel che perdete perdete e va bene così.. sappiate che i primi mesi (anche solo facendo una dieta corretta, cosa che io non ho mai realmente fatto) si perdono kg come se fossero monetine da un centesimo.. poi piano piano i risultati sono molto inferiori, ma non bisogna demoralizzarsi.. io grazie alla dieta ho perso circa 10kg non facendo nessun tipo di attività fisica, ora cercando di ricominciare a seguire davvero la dieta (che poi dieta non è, è più un "ti insegno a mangiare") e cercando di fare questi esercizi speriamo di ottenere buoni risultati..

Mi pare di aver detto tutto davvero stavolta..
Vi tengo aggiornati..

Ci leggiamo presto..
Bacio ALi

...BUONGIORNO...

E' da parecchio che non ci leggiamo... colpa mia lo so bene...non ho più pubblicato nulla per vari motivi che non sto qui a spiegare altrimenti diventerebbe un post kilometrico...
Qui come sempre le cose vanno, con alti e bassi ma tiriamo avanti ;)

Alla fine non vi ho più postato le foto del matrimonio e dopo quasi un anno credo sia tardi...magari per l'anniversario ;)

Scrivo solo per dire che sono tornata... che vorrei cominciare una nuova serie di post in cui parlo di "allenamenti" se così si possono chiamare da fare a casa per cercare di tornare in forma senza dover andare in palestra e che si possono effettuare in casa anche in spazi ridotti come i miei...

Ci leggiamo presto con una scheda approfondita di misure del mio corpo, peso, programma, app, e tutto il resto...

un bacio ALi